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【营养健康科普讲解】中医药学健康养生之冬(dong)至(zhi)调(diao)理身(shen)体

冬至来袭

冬(dong)至(zhi)(zhi)是“二十四(si)节气(qi)”之第22个节气(qi)，斗指子，太(🎶tai)阳(yang)(yang)(yang)黄经达270°，于(yu)每年公历(li)12月21-23日(ri)交(jiao)节，今年冬(dong)至(zhi)(zhi)为(wei)12月21日(ri)。冬(dong)至(zhi)(zhi)是太(tai)阳(yang)(yang)(yang)直射(she)点南行(xing)的极致，冬(dong)至(zhi)(zhi)这天(tian)(tian)太(tai)阳(yang)(yang)(yang)光直射(she)南回归(gui)线，太(tai)阳(yang)(yang)(yang)光对北(bei)(bei)半球(qiu)最为(wei)倾斜，太(tai)阳(yang)(yang)(yang)高度角(jiao)最小，是北(bei)(bei)半球(qiu)各地白(bai)(bai)昼最短、黑夜最长的一天(tian)(tian)。冬(dong)至(zhi)(zhi)也是太(tai)阳(yang)(yang)(yang)直射(she)点北(bei)(bei)返(fan)的转折点，这天(tian)(tian)过后(hou)它(ta)将走“回头路(lu)”，太(tai)阳(yang)(yang)(yang)直射(she)点开始从(cong)南回归(gui)线（23°26′S）向北(bei)(bei)移动，北(bei)(bei)半球(qiu)（我国位于(yu)北(bei)(bei)半球(qiu)）白(bai)(bai)昼将会逐日(ri)增长。

冬(dong)至有一天，太(tai)阳穴(xue)虽(sui)(sui)低、昼(zhou)夜虽(sui)(sui)短(duan)，只(zhi)是(shi)(shi)在城市(shi)自然(ran)环(huan)境上(shang)，冬(dong)至的(de)(de)(de)(de)水温并不会(hui)轻易是(shi)(shi)最低标准。实际效果上(sha🐠ng)，主(zhu)(zhu)要是(shi)(shi)因为地表缘有“积热”，冬(dong)至先前通常情况下不会(hui)轻易很(hen)冷，正宗的(de)(de)(de)(de)寒流来袭在冬(dong)至后续。主(zhu)(zhu)要是(shi)(shi)因为本国(guo)各县市(shi)区的(de)(de)(de)(de)城市(shi)自然(ran)环(huan)境相(xiang)差(cha)(cha)太(tai)多相(xiang)差(cha)(cha)太(tai)大(da)，这款城市(shi)自然(ran)环(huan)境意(yi)议(yi)的(de)(de)(de)(de)冬(dong)天时在本国(guo)基(ji)本上(shang)的(de)(de)(de)(de)地区来看，很(hen)明(ming)显偏迟。时至冬(dong)至，logo着刚(gang)刚(gang)到(dao)寒流来袭初春时节，社会(hui)中在此开(kai)始(shi)了(le)“数九”计算的(de)(de)(de)(de)寒天（民谚：夏至三庚(geng)入(ru)伏，冬(dong)至逢壬(ren)数九）。

冬至主要包括三候(hou)：“一候(hou)泥(ni)鳅(qiu)结；二候(hou)麋角解；三候(hou)水泉动。”含义是土中(zhong)的(de)泥(ni)鳅(qiu)还是蜷缩着皮肤，麋感(gan)阴气重渐退而解角。原因冬至后(hou)阳光(guang)直晒(shai)直晒(shai)点往北回返(fan)，阳光(🅘guang)直晒(shai)来回程(cheng)的(de)运动进人新的(de)巡环，阳光(guang)直晒(shai)极高此后(hou)上(shang)涨(zhang)、日昼(zhou)逐日倍增，任何倘若(ruo)莫干山中(zhong)的(de)泉水能够外(wai)溢然后(hou)热ꦑ(re)温。

冬至(zhi)(zhi)，具有(you)很自然与艺术两个涵养，不(bu)(bu)仅是(shi)第(di)(di)二(er)十(shi)四(si)节(jie)(jie)气中是(shi)一(yi)个至(zhi)(zhi)关重要性(xing)的节(jie)(jie)气，也是(ꦇshi)国家(jia)国社会上的经典節(jie)日，享有(you)“冬至(zhi)(zhi)大如年”的说法(fa)。冬至(zhi)(zhi)，冬至(zhi)(zhi)是(shi)阳光(guang)直晒(shai)回返的始点(dian)，自冬至(zhi)(zhi)起阳光(guang)直晒(shai)的高度(du)持续上升、白天逐日增加，冬至(zhi)(zhi)标注着阳光(guang)直晒(shai)新学(🃏xue)员、阳光(guang)直晒(shai)来回程运动(dong)健身进(jin)行新的循坏，因而古话把冬至(zhi)(zhi)归结为“大吉之日起”，在(zai)时岁八节(jie)(jie)生活(huo)中，冬至(zhi)(zhi)的至(zhi)(zhi)关重要性(xing)度(du)远不(bu)(bu)止立春岁节(jie)(jie)。在(zai)国家(jia)国我国南方地方，有(you)冬至(zhi)(zhi)扫墓、宴饮的风俗习(xi)惯。在(zai)国家(jia)国东北三(san)省(sheng)地方，第(di)(di)一(yi)年冬至(zhi)(zhi)日有(you)吃馄饨(tun)的风俗习(xi)惯。

冬至(zhi)后，我国(guo)各(ge)个地方(fang)气候和(he)都开(kai)启一(yi)些最寒(han)流来袭的的时候，客户要(yao)🎀不同天气事情事情即时曾加(jia)服(fu)装，主(zhu)要(yao)防(fang)寒(han)保(bao)暖(nuan)；房间内(nei)要(yao)室(shi)内(nei)通风送风，降低(di)和(he)能够(gou)抑制致病菌病毒(du)感(gan)染培(pei)殖；多(duo)吃补益(yi)身心的水果，如莲米、芡实、薏仁、赤豆、大枣、银耳等；确保(bao)畅达好(hao)，正确实行加(jia)强。

冬至后的“三六(liu)天”，天气(qi)查(cha)询冷(leng)，胃中(zhong)阳(yang)气(qi)还没生(sheng)发，相对(dui)弱小，養生(sheng)要改善胃中(zhong)静态平(ping)衡、迎合(he)自♛(zi)然环(huan)境。但(dan)是要目(mu)光(guang)闪避(bi)冷(leng)、合(he)适的运动健身(shen)、多加休班、心里平(ping)稳性，养(yang)生(sheng)企业自(zi)身ꦫ(shen)内的弱小阳(yang)气(qi)，使其(qi)便于而后的出现繁盛(sheng)。

俗(su)语说(shuo)，空腹(fu)吃冬(dong)至(zhiꦦ)(zhi)(zhi)饭，一个月长品牌。过去冬(dong)至(zhi)(zhi)(zhi)后夜间的周期越(yue)变越(yue)长，此情此景人体肌肉(rou)内(nei)阳气(qi)生气(qi)勃(bo)勃(bo)生发，不(bu)容易融合外地(di)的影(ying)响而产生其(qi)滋阴补肾体验。也就会(hui)说(shuo)，冬(dong)至(zhi)(zhi)(zhi)后是(shi)补充(chong)营养(yang)的较(jiao)好(hao)契机。所以，不(bu)必(bi)隨意(yi)乱(luan)补就能起(qi)到体验，东季(ji)补充(chong)营养(yang)也需(xu)求(qiu)千万的做法。

食补底线

一忌虚(xu)实结合有分。中医药(yao)学的冶疗(liao)基本准则是“虚(xu)者补(bu)(bu)(bu)之”。虚(xu)则补(bu)(bu)(bu)，会(hui)虚(xu)则健康飲食(shi)就也还用，一同须得认清食(shi)材的性能指(zhi)标和可用领(ling)域，可不可以适宜我们。医学专家指(z꧟hi)出，调理身体核心(xin)的功效是“补(bu)(bu)(bu)虚(xu)益(yi)损”，而虚(xu)又分气气血(xuꦦe)(xue)两虚(xu)、气血(xue)(xue)两虚(xu)、阳虚(xu)和阳虚(xu)四种方式(shi)，都有各多种的补(bu)(bu)(bu)法。

二忌慕(🍬mu)名进补。如鸡(ji)(ji)(ji)汤(tang)(tang)(tang)不是(shi)所有的(de)人都能喝的(de)，鸡(ji)(ji)(ji)汤(tang)(tang)(tang)（包括炖鸡(ji)(ji)(ji)汤(tang)(tang)(tang)和(he)下药材熬的(de)鸡(ji)(ji)(ji)汤(tang)(tang)(tang)）营(ying)养丰富，鸡(ji)(ji)(ji)汤(tang)(tang)(tang)所含的(de)营(ying)养物质(zhi)是(shi)从鸡(ji)(ji)(ji)油(you)(you)、鸡(ji)(ji)(ji)皮(pi)、鸡(ji)(ji)(ji)肉和(he)鸡(ji)(ji)(ji)骨(gu)溶(rong)解出的(de)少(shao)量(liang)(liang)水溶(rong)性小分子，其蛋白质(zhi)仅为(wei)鸡(ji)(ji)(ji)肉的(de)7%左右，而(er)汤(tang)(tang)(tang)里的(de)鸡(ji)(ji)(ji)油(you)(you)大都属于饱和(he)脂肪(fang)酸，饱和(he)脂肪(fang)酸摄入量(liang)(liang)过(guꦏo)高是(shi)导致血(xue)胆(dan)固醇(chun)、甘油(you)(you)三酯、低密度脂蛋白－胆(dan)固醇(chun)升(sheng)高的(de)主要(yao)原因，继发(fa)引起动脉(mai)管腔狭(xia)窄，形(xing)成动脉(mai)粥样硬化(hua)，增(zeng)加(jia)患冠心病的(de)风险。

三(san)忌无病(bing)调(diao)养。无病(bing)调(diao)🧔养，既(ji)提高开销，又会影响(xiang)肉体，如服食(shi)鱼肝油否则可带(dai)(dai)来(lai)ꦦ亚(ya)硝(xiao)酸盐中毒，长时服食(shi)冬枣糖会带(dai)(dai)来(lai)发胖(pang)。与此同(tong)时，补(bu)药(yao)也不是能奇奇益善，其他(ta)补(bu)药(yao)服食(shi)否则都有危害。